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每天晚上跑步 20-30 分钟对减肥有作用吗?

锐强体育 2021-05-28 569

    现代人对体重好像都是忌讳莫深,我们办公室的美女甚至脚底有电子秤,吃一顿饭都要称好几次的地步,那么,我们在晚上,坚持每天跑步20-30分钟,对减肥有作用吗?锐强体育来为您专业解答一下:

    我们都知道,跑步是最方便的有氧运动,腿只要运动起来,就是跑步了,其他有氧运动,例如游泳,这个最减脂,但是,需要配一个游泳池。言归正传,一个人的脂肪含量高要从两个方面来分析,才是真正有效的:饮食和消耗。

    先说饮食:

    一日两餐晚上会不会饿?

    在之前的研究中已经表明,人是否节食是按照每天的摄入整体热量计算的,调整饮食时间不意味着“节食”。钟南山院士也号召过早上多吃晚上少吃,古人云的“过午不食”和“早吃饱午吃好晚吃少”其实原理都是一样的,尤其是晚餐,减肥更要控制食量。

    再说消耗,有氧运动,包括跑步,肯定要消耗脂肪,至于能够消耗多少,就是有关那么跑量和频率问题,建议大家不论是跑步还是做哪种运动,心态一定要放平,毕竟一口吃不成胖子,一跑也减不成瘦子,所以,跑量和频率需要控制在您刚刚能接受的范围之内,持之以恒的坚持下去,做好一个长期坚持融入生活的打算,这样才是最合适的。

跑步机

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    还有人问,下雨天、狂风和下雪天、大雾天等恶劣天气下,该怎么办?买个跑步机不就可以了,锐强体育各地实体店都有各规格的跑步机,让您在任何条件下都能跑步,还有老年跑步机,不管您年龄,只要想运动,锐强体育一定可以帮到您!

    有氧运动的减重效果很好,但是,相对应我们的肌肉也会掉,这样就会造成基础代谢会变得很低,稍微多吃,就会反弹。最理想的减肥方式,是有氧搭配力量训练,让我们的基础代谢增强,这样每天的饮食都能让我们自身消耗掉,甚至消耗大于吃掉的卡路里,这样越吃越瘦,何乐而不为呢?

SH-G6520.jpg

小飞鸟综合训练器SH-G6520

    说到力量训练,其实就是抗阻训练,像keep的徒手课程,健身房的器械,俯卧撑架、健腹轮、引体向上等等都属于力量训练的范畴。建议最开始要着眼于大肌群,胸、背、腿、腹等,主要是用于恢复代谢和塑形。当然了,锐强体育也有专业的力量训练的力量器械,像舒华的史密斯机单人站和三人站、大飞鸟小飞鸟等等力量器械,都是很实用的力量训练器械,可以到我们锐强体育各地旗舰店选一选,看一看,和我们受过专业健身培训的店员聊一聊,我们的建议说不定就能帮到您。

    写到最后,还是需要说一下,体重不等于体态,虽然体重可以作为自己身体的晴雨表,还是建议不要横向对比,可以用做一个周期内的饮食和运动状况,没有必要因为体重焦虑。而且,平台期实在是太常见了,不要在平台期给自己下一个”运动无用“的结论,建议在平台期采用不同运动方式给身体一个刺激,也可以定一个短期轻断食方案给身体一个刺激。平台期最重要的是耐心!!!

    最后再给大家打打劲,希望大家都能到”穿衣显瘦,脱衣有肉“的状态!

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