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如何高效的利用力量器械进行减脂训练

锐强体育 2024-03-21 08:58 1208

    通过上一篇锐强体育发布的新闻—《如何利用跑步机正确锻炼身体》,我们知道跑步只能锻炼心肺功能,也能辅助减少一些部位的脂肪,并不能将身材修饰得好看,只有配合适当的力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说,力量训练并不会将你变成“肌肉女”,只会让你的整体线条变得更好。锐强体育为您讲解一下如何高效的利用力量器械进行减脂训练。

1.做必要的调整

    力量训练的大多数器械都针对人的体型的不同而设计好了调整的办法。如果前一个使用者比你高出半头,你有可能发现坐进健身房力量训练器械的座位以后会脚够不着地,这时你就可以调整座位高度,让你的脚可以实实在在地放到地面上。当然这只是一个举例,到实际使用力量训练器械时,需要结合实际情况进行调整。 

    另外,我们的关节大多是力量训练运动的轴心,所以你的运动关节也最好和力量训练器械的转轴成一条直线,这样才会既安全又有效。 

2.用适合你的重量

    健身房力量训练中不可缺少的一项就是举铁,这时候就需要选择合适的重量了。一般来讲,适合你的重量是你尽最大努力可以举起8~12次的重量。这里并不是指要你使尽吃奶的力气,而是指在你不改变身体的姿态、没有其它部位帮助的情况下,所达到的极限。 

    进行健身房力量训练时,千万不要因为适合你的重量比前一个人小就感到害臊,用适合你的重量来锻炼才可以达到效果又好,又安全。 

3.做动作时要有控制、均速缓慢、达到的效果会更好 

    健身房力量训练有一点需要注意就是速度。很多新手以为多做就能更快的练出肌肉,所以会加快速度。其实这样是不对的,如果做动作时器械听起来像打击乐器,那么是你的速度太快了,而且没有在合适的地方停下来。一般来讲,速度越慢,对肌肉的挑战性越强。有很多器械制造商推荐做每个动作时慢慢数数,举起重量两下,放下重量四下。现在有另一种新兴的超慢速练习法,要求每个动作持续二十秒。这种练习法可以用来增加你的训练多样性。速度过快时容易因为重量的惯性而拉伤韧带或肌腱。假如你想用快速度来训练爆发力的时候,应该在有经验的教练的指导下来进行。 

4.缓慢增加重量

    力量训练不可能永远处在同一个水平,当你的训练水平提高以后,你可以用增加重量的方法来达到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量,当你从举5公斤到举8公斤时,重量增加了60%,这时候一定要注意安全。有很多器械的设计可以让你一次增加半个重量片,或者三分之一个重量片,这些新的简便的操作程序,都是为了让你更好更安全地达到健身的目的。 

    不论你选择何种力量训练器械来完成你的健身目的,都需要在运动过程中注意安全问题。健身房力量训练,由于使用器械多为重量型的器械,一旦使用过程不小心,很容易造成自己或者他人受伤。所以,练肌肉绝对可以,但是一定要在保证安全的前提下进行,而这些注意事项恰好是为了让你练得更安全,请大家一定要注意在注意!

三人站综合训练器SH-G5203.jpg

    以上介绍力量训练需要注意的事情,那么,锐强体育为您准备了很多力量器械,像飞鸟综合训练器,史密斯架单人站三人站综合训练器等等各式各样的力量器械,我们非常希望您能到我们锐强体育旗舰店,免费体验各种健身产品,我们也希望能通过我们专业的健身知识,为您提供更多健身专业知识。