在家使用跑步机经常出现的误区有哪些

    对于很多忙碌的上班族来说，在家里配置一台跑步机，在跑步机上跑跑步是省时有效的健身运动。但是，跑步机在使用时也需要一定的技巧，锐强体育具有专业健身知识的营业员指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：

    1、跑步前不做热身

    在使用跑步机之前，也是需要做一下热身运动的，如果不做热身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。

    压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

    2、速度设定太快

    我们在使用跑步机时，一定要首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

    3、运动过量

    我们的运动时间和强度要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损伤。

    4、姿势不对

    没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

    5、关节不好的人好少用跑步机

    由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。

    跑步时做看电视等分散注意力的事。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

    6、在家用跑步机不爱穿鞋

    现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

    家里配置跑步机，除了结合自己的财力，还需要考虑家人的体重和年龄等各方面的因素，在实体店选择和购买，是可以体验和试跑的，这也是网上购买无法比拟的条件。跑步机也需要时常进行保养的，锐强体育有专人负责售后事宜，需要跑步机，还是建议来锐强体育的实体店，更多选择，更多实际体验，欢迎您！