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锐强体育 2024-02-27 16:46 648
如果我们可以把跑步的效果做成一个可以服用的胶囊,那它一定会成为世界上最畅销的保健品,因为它可以减肥,可以促进新陈代谢,还可以延缓衰老,而且有着最小的副作用。
但是,跑步这种保健品上来就“服用”一个多小时的,可能会咽不下去,要吃的话,也希望吃那个最小的,那么问题来了,坚持跑步如果每天只有10分钟,会有用吗,身体又会发生哪些变化呢?
如果是慢跑10分钟,不会像大家想象当中的那么累,不会像是体育考试啊,他更会像是我们体育课之前的热身,汗可能还没来得及出透就已经结束了,但千万别小看这10分钟。一项长达15年涉及到5.5万人的研究表明每天慢跑哪怕只有10分钟也可以把死亡风险降低30%,胆子小的朋友,是不是已经可以穿上运动鞋准备出门跑步了?
可能还有一些人会说:我还年轻,不需要考虑死亡风险。那10分钟的跑步也可以大大的提高我们的生活质量,对于年轻的朋友们,坚持运动,可以提高我们的心肺和肌肉功能体,再也不怕了,还可以促进骨骼健康,帮你长大个,对于成年人,你的心肝脾肺胃肠道都会变得更健康,每天跑步10分钟,一个星期累积下来,就是70分钟的跑步,算是高强度运动,完成下来是不是轻轻松松,就可以达标世界卫生组织,每星期75分钟高强度运动的健康标准。
每天10分钟的跑步,除了能让我们更健康,我想大部分人关心的是能不能瘦,我亲自试验了了一下,每天只跑十分钟的实验。连续7天会给身材带来什么样的变化?
第一天开始跑的时候,跑十分钟,确实是个煎熬,也想过要放弃,但是,好在坚持下来了,坚持到第三天的时候,就已经适应了十分钟的跑步,就可以完整的跑完十分钟的路程了,而且完全不会影响到第二天,七天结束,我实际测量一下,体重大约减少了一斤,也就是500g,但是,腰围实实在在的减少了2cm,看来,一周坚持每天十分钟跑步是真的会瘦。(结论)
当然这并不是因为脂肪的减少,每天跑步10分钟,坚持一个星期,大概就是500-700大卡的热量,差不多就是2两脂肪。从体重上你是感觉不到什么变化的,为什么腰围的变化如此明显呢,很有可能是规律运动可以让我们的肠道排空更快,减少便秘和胀气,从而缩小腰围;另外一方面,跑步的时候,每一次抬腿落地都是一次跳跃,会刺激我们腹横肌收紧,增加张力,从而让我们的腹肌更紧致。所以如果你很久都没有运动,哪怕每天只是跑步10分钟,腰围也可能出现这种一个星期就减少几厘米的魔力改变。
除了这种暂时性的改变,身体的另外一个变化,对于减肥也非常非常的有帮助,那就是你的体能会变得更好,这就意味着你可以通过跑步消耗更多的卡路里,并且感觉不到累,那就比如每周70分钟的跑步,如果能循序渐进增加到150分钟的跑步一个星期,脂肪的消耗量就能从2两变成半斤,几个月的时间,5斤肥油就出去了,你都不是你了,都可以改叫燃脂机器了。
跑完这7天,看到这样的变化,但是,也不至于会爱上跑步,但是会继续跑下去,自己的身体也能劝着自己坚持跑下去,这是一种跑过之后才会懂的感觉,跑步之前就觉得跑步这个事情虽然好,但是没有时间也没有精力,下了班以后就只想在沙发上瘫着,不运动就越不动,迈出第一步之后,才会发现,十分钟的跑步,不需要什么时间,也不需要什么精力,甚至跑完之后,会觉得自己精力更充足了,生活当中,其实有很多像跑步这样的小事,我们知道有好处,但是,总想着准备好再去做,就一直在准备,所以都没有开始。
10分钟的跑步,就是一个特别简单的开始,能让我们身体更健康,身材更好,还能激活大脑当中的多巴胺,奖励回路,让我们变得更愿意去行动,跑步只要坚持下去,养成习惯,你就会发现,跑步其实是不需要理由的。
如果你还没有跑起来,可以试一试,每天10分钟,身体生活都会发生巨大的改变,期待你会变成更好的自己。
当然了,回到家里,不愿意出门跑步了,那么,也可以到我们锐强体育旗舰店选择一款合适的跑步机,这样所有家人都可以每天坚持跑步10分钟,还可以互相监督,让家人更健康,您说呢?
2024年8月8日,全民健身日当天,济南市体育局党组书记、局长董怀敏,市体育局党组成员、副局长赵晨光,群体处处长逄淑友、体育产业处处长李冬英亲临锐强体育集团济南省体旗舰店—锐强康体商城参观指导,彰显了体育局对本地体育产业发展的高度重视与支持。锐强体育董事长兼总经理王进华与副总经理许晓林热情接待,全程陪同。
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如果你能坚持跑步一年之后,你整个人或许都会改变,你的身体会变得更加健康,你的性格会变得更加开朗,你的颜值会直线上升,你会觉得身边的一切都在慢慢变好,对生活充满了希望。
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家庭健身房也好,单位健身房也好,为了让我们的身体更健康,有氧运动健身器材(跑步机、椭圆机等)和力量健身器材(大飞鸟,龙门架等等)都是必不可少的。来我们锐强体育省体旗舰店吧,我们各类器械都有,都可以免费试用,甚至可以根据您留出的空间,免费出具器材规划设计图。
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6月12日下午,济南市-临夏州东西部体育协作工作座谈会在济南市体育运动学校召开。济南市体育局党组书记、局长董怀敏,党组成员、副局长王建军、张居忠,临夏州体育局党组书记、局长王延辉,党组成员、副局长梁学锋出席会议,锐强体育集团副总经理许晓林受邀参加此次座谈会。
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进行低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、椭圆机等,可以促进内脏脂肪的分解。这些运动不仅能提高身体的素质,还能有效减少身体的脂肪。不过,在减脂前需要在专业的指导下进行运动,避免盲目运动带来的风险。比如说跑步姿势、椭圆机不要让身体受到伤害,游泳要选在正规游泳馆,防止溺水等等。
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