坚持每天只跑10分钟，身体会发生什么变化

    如果我们可以把跑步的效果做成一个可以服用的胶囊，那它一定会成为世界上最畅销的保健品，因为它可以减肥，可以促进新陈代谢，还可以延缓衰老，而且有着最小的副作用。

    但是，跑步这种保健品上来就“服用”一个多小时的，可能会咽不下去，要吃的话，也希望吃那个最小的，那么问题来了，坚持跑步如果每天只有10分钟，会有用吗，身体又会发生哪些变化呢？

    如果是慢跑10分钟，不会像大家想象当中的那么累，不会像是体育考试啊，他更会像是我们体育课之前的热身，汗可能还没来得及出透就已经结束了，但千万别小看这10分钟。一项长达15年涉及到5.5万人的研究表明每天慢跑哪怕只有10分钟也可以把死亡风险降低30%，胆子小的朋友，是不是已经可以穿上运动鞋准备出门跑步了？

    可能还有一些人会说：我还年轻，不需要考虑死亡风险。那10分钟的跑步也可以大大的提高我们的生活质量，对于年轻的朋友们，坚持运动，可以提高我们的心肺和肌肉功能体，再也不怕了，还可以促进骨骼健康，帮你长大个，对于成年人，你的心肝脾肺胃肠道都会变得更健康，每天跑步10分钟，一个星期累积下来，就是70分钟的跑步，算是高强度运动，完成下来是不是轻轻松松，就可以达标世界卫生组织，每星期75分钟高强度运动的健康标准。

    每天10分钟的跑步，除了能让我们更健康，我想大部分人关心的是能不能瘦，我亲自试验了了一下，每天只跑十分钟的实验。连续7天会给身材带来什么样的变化？

    第一天开始跑的时候，跑十分钟，确实是个煎熬，也想过要放弃，但是，好在坚持下来了，坚持到第三天的时候，就已经适应了十分钟的跑步，就可以完整的跑完十分钟的路程了，而且完全不会影响到第二天，七天结束，我实际测量一下，体重大约减少了一斤，也就是500g，但是，腰围实实在在的减少了2cm，看来，一周坚持每天十分钟跑步是真的会瘦。（结论）

    当然这并不是因为脂肪的减少，每天跑步10分钟，坚持一个星期，大概就是500-700大卡的热量，差不多就是2两脂肪。从体重上你是感觉不到什么变化的，为什么腰围的变化如此明显呢，很有可能是规律运动可以让我们的肠道排空更快，减少便秘和胀气，从而缩小腰围；另外一方面，跑步的时候，每一次抬腿落地都是一次跳跃，会刺激我们腹横肌收紧，增加张力，从而让我们的腹肌更紧致。所以如果你很久都没有运动，哪怕每天只是跑步10分钟，腰围也可能出现这种一个星期就减少几厘米的魔力改变。

    除了这种暂时性的改变，身体的另外一个变化，对于减肥也非常非常的有帮助，那就是你的体能会变得更好，这就意味着你可以通过跑步消耗更多的卡路里，并且感觉不到累，那就比如每周70分钟的跑步，如果能循序渐进增加到150分钟的跑步一个星期，脂肪的消耗量就能从2两变成半斤，几个月的时间，5斤肥油就出去了，你都不是你了，都可以改叫燃脂机器了。

    跑完这7天，看到这样的变化，但是，也不至于会爱上跑步，但是会继续跑下去，自己的身体也能劝着自己坚持跑下去，这是一种跑过之后才会懂的感觉，跑步之前就觉得跑步这个事情虽然好，但是没有时间也没有精力，下了班以后就只想在沙发上瘫着，不运动就越不动，迈出第一步之后，才会发现，十分钟的跑步，不需要什么时间，也不需要什么精力，甚至跑完之后，会觉得自己精力更充足了，生活当中，其实有很多像跑步这样的小事，我们知道有好处，但是，总想着准备好再去做，就一直在准备，所以都没有开始。

    10分钟的跑步，就是一个特别简单的开始，能让我们身体更健康，身材更好，还能激活大脑当中的多巴胺，奖励回路，让我们变得更愿意去行动，跑步只要坚持下去，养成习惯，你就会发现，跑步其实是不需要理由的。

    如果你还没有跑起来，可以试一试，每天10分钟，身体生活都会发生巨大的改变，期待你会变成更好的自己。

舒华家用跑步机X5 pro

    当然了，回到家里，不愿意出门跑步了，那么，也可以到我们锐强体育旗舰店选择一款合适的跑步机，这样所有家人都可以每天坚持跑步10分钟，还可以互相监督，让家人更健康，您说呢？