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坚持每天只跑10分钟,身体会发生什么变化

锐强体育 2024-02-27 16:46 159

    如果我们可以把跑步的效果做成一个可以服用的胶囊,那它一定会成为世界上最畅销的保健品,因为它可以减肥,可以促进新陈代谢,还可以延缓衰老,而且有着最小的副作用。

    但是,跑步这种保健品上来就“服用”一个多小时的,可能会咽不下去,要吃的话,也希望吃那个最小的,那么问题来了,坚持跑步如果每天只有10分钟,会有用吗,身体又会发生哪些变化呢?

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    如果是慢跑10分钟,不会像大家想象当中的那么累,不会像是体育考试啊,他更会像是我们体育课之前的热身,汗可能还没来得及出透就已经结束了,但千万别小看这10分钟。一项长达15年涉及到5.5万人的研究表明每天慢跑哪怕只有10分钟也可以把死亡风险降低30%,胆子小的朋友已经可以穿上鞋出门跑步了可能还有一些人会说哎我还年轻不需要考虑死亡风险,那10分钟的跑步也可以大大的提高我们的生活质量,对于年轻的朋友们,坚持运动,可以提高我们的心肺和肌肉功能体,再也不怕了,还可以促进骨骼健康,帮你长大个,对于成年人,你的心肝脾肺胃肠道都会变得更健康,每天跑步10分钟,一个星期累积下来,就是70分钟的跑步,算是高强度运动,完成下来是不是轻轻松松,就可以达标世界卫生组织,每星期75分钟高强度运动的健康标准。

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    每天10分钟的跑步,除了能让我们更健康,我想大部分人关心的是能不能瘦,我亲自试验了了一下,每天只跑十分钟的实验。连续7天会给身材带来什么样的变化?

    第一天开始跑的时候,跑十分钟,确实是个煎熬,也想过要放弃,但是,好在坚持下来了,坚持到第三天的时候,就已经适应了十分钟的跑步,就可以完整的跑完十分钟的路程了,而且完全不会影响到第二天,七天结束,我实际测量一下,体重大约减少了一斤,也就是500g,但是,腰围实实在在的减少了2cm,看来,一周坚持每天十分钟跑步是真的会瘦。(结论)

    当然这并不是因为脂肪的减少,每天跑步10分钟,坚持一个星期,大概就是500-700大卡的热量,差不多就是2两脂肪。从体重上你是感觉不到什么变化的,为什么腰围的变化如此明显呢,很有可能是规律运动可以让我们的肠道排空更快,减少便秘和胀气,从而缩小腰围;另外一方面,跑步的时候,每一次抬腿落地都是一次跳跃,会刺激我们腹横肌收紧,增加张力,从而让我们的腹肌更紧致。所以如果你很久都没有运动,哪怕每天只是跑步10分钟,腰围也可能出现这种一个星期就减少几厘米的魔力改变。

    除了这种暂时性的改变,身体的另外一个变化,对于减肥也非常非常的有帮助,那就是你的体能会变得更好,这就意味着你可以通过跑步消耗更多的卡路里,并且感觉不到累,那就比如每周70分钟的跑步,如果能循序渐进增加到150分钟的跑步一个星期,脂肪的消耗量就能从2两变成半斤,几个月的时间,5斤肥油就出去了,你都不是你了,都可以改叫燃脂机器了。

    跑完这7天,看到这样的变化,但是,也不至于会爱上跑步,但是会继续跑下去,自己的身体也能劝着自己坚持跑下去,这是一种跑过之后才会懂的感觉,跑步之前就觉得跑步这个事情虽然好,但是没有时间也没有精力,下了班以后就只想在沙发上瘫着,不运动就越不动,迈出第一步之后,才会发现,十分钟的跑步,不需要什么时间,也不需要什么精力,甚至跑完之后,会觉得自己精力更充足了,生活当中,其实有很多像跑步这样的小事,我们知道有好处,但是,总想着准备好再去做,就一直在准备,所以都没有开始。

    10分钟的跑步,就是一个特别简单的开始,能让我们身体更健康,身材更好,还能激活大脑当中的多巴胺,奖励回路,让我们变得更愿意去行动,跑步只要坚持下去,养成习惯,你就会发现,跑步其实是不需要理由的。

    如果你还没有跑起来,可以试一试,每天10分钟,身体生活都会发生巨大的改变,期待你会变成更好的自己。

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    当然了,回到家里,不愿意出门跑步了,那么,也可以到我们锐强体育旗舰店选择一款合适的跑步机,这样所有家人都可以每天坚持跑步10分钟,还可以互相监督,让家人更健康,您说呢?

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