运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真是假？

    首先说明：“运动30分钟后才开始消耗脂肪”是假的，甚至不运动，我们人体也有一个基础代谢，也是在不断的消耗脂肪。

    “有氧运动超过30分钟，才开始消耗脂肪，少于30分钟就是无效运动。”这个观点误导了不少人。

    我们都知道，人体有三大供能物质：糖、脂肪和蛋白质。在有氧运动的不同阶段，是三大供能物质的功能占比不同，有氧运动的前30分钟，糖的供能占比大于脂肪；30分钟后，由于人体内糖分减少，脂肪开始大量分解，从而形成脂肪消耗。但是，在运动前30分钟，也有脂肪被消耗。

    因此，并不是有氧运动30分钟后，脂肪才开始消耗，事实是运动30分钟后，燃烧脂肪的效率显著提升。